ألم الظهر يعد من أكثر المشاكل الصحية شيوعًا، ويعاني منه ملايين الأشخاص حول العالم لأسباب متعددة، تتراوح بين الإجهاد العضلي الناتج عن الجلوس لفترات طويلة، ورفع الأشياء بطريقة خاطئة، أو بسبب الانزلاق الغضروفي والتهاب المفاصل وضعف عضلات الظهر والبطن.
وللحد من هذه المشكلة، تقدم الدكتورة ميغان مورفي، جراحة الأعصاب في مايو كلينك بمانكاتو، مجموعة من المعلومات الدقيقة لتصحيح المفاهيم الخاطئة الشائعة حول ألم الظهر.
أوضحت الدكتورة مورفي أن رفع الأشياء الثقيلة ليس السبب الرئيسي لألم الظهر، بل يلعب نمط الحياة قليل الحركة، والسمنة، وشكل الجسم السيئ، والعوامل الوراثية دورًا أكبر.
كما أشارت إلى أن الراحة التامة في الفراش قد تزيد الحالة سوءًا، خاصة إذا كان الألم ناجمًا عن انضغاط الأعصاب أو مشكلات في الأقراص أو المفاصل، موضحة ضرورة ممارسة التمارين الخفيفة مثل المشي والسباحة للحفاظ على نشاط الجسم وتسريع الشفاء.
كما نفت الدكتورة مورفي الاعتقاد الشائع بأن جلوس الشخص على محفظة ممتلئة يسبب ألم الظهر مباشرة، موضحة أن المحفظة قد تؤدي لانضغاط العصب الوركي وخدر الساقين، بينما يظل الألم في العمود الفقري غالبًا نتيجة إجهاد العضلات أو التواءها وليس حالة خطيرة. وأضافت أن تجنب ممارسة الرياضة عند الشعور بألم الظهر هو مفهوم خاطئ، إذ أن النشاط البدني المنتظم، وتقوية عضلات وسط الجسم وتحسين المرونة، يساهمان في الوقاية من الألم.
وأكدت أن الجراحة ليست الحل الوحيد لألم الظهر المزمن، وأن العلاج غالبًا يكون غير جراحي عبر العلاج الطبيعي، والأدوية، وتعديلات نمط الحياة، فيما تظل الجراحة ضرورية في حالات محددة تشمل اشتداد الألم ليلاً، انتشار الألم أو الخدر في الساقين، أو مشكلات التحكم بالمثانة أو الأمعاء. وأشارت إلى أن اختيار المرتبة المناسبة يختلف من شخص لآخر، ويجب التركيز على الدعم والراحة الشخصيين.
وأوضحت الدكتورة مورفي أن شكل الجسم الخاطئ والجلوس لساعات طويلة أمام شاشات الكمبيوتر أو الهواتف الذكية يسبب توتر العضلات والمفاصل، داعية إلى الالتزام بالجلوس الصحيح واستخدام معدات مكتبية مريحة لتجنب ألم الظهر.
كما قدمت نصائح عملية لتعزيز صحة العمود الفقري، منها ممارسة الرياضة بانتظام، تمارين الإحماء والتهدئة، تقوية الجزء السفلي من الجسم، التمدد اليومي للعضلات، المشي خلال اليوم، ممارسة التنفس النخاعي، تجنب حمل الحقائب الثقيلة، والانتباه لشكل الجلوس والنوم، والحفاظ على وزن صحي وشرب الماء الكافي والتقليل من التوتر والتدخين.
تعد هذه الإجراءات ضرورية للحفاظ على مرونة الجسم، ودعم العمود الفقري، وتقليل فرص الإصابة بالألم المزمن، مع ضرورة استشارة الطبيب قبل تطبيق أي علاج.
